Tắm trước đó đi ngủ:Tắm là một cách hoàn hảo để thư giãn, nhưng chú ý không nên tắm ngay trước kia khi đi ngủ. Nước nóng rất có thể vận động tăng lưu thông máu và trợ giúp tôi cảm nhận thấy khó ngủ. Thay vào đó, nên tắm xong trước đó di ngủ khoảng một giờ. Trong khi tắm, nên nhỏ một hoặc hai giọt tinh dầu Cúc La Mã (Roman Chamomile) hoặc tinh dầu oải hương vào bồn nước..
Đặt bông tẩm tinh dầu nơi đầu giường : Thêm vào một giọt Cúc La mã (Roman Chamomile) hoặc tinh dầu oải hương (Lavender) vào một cục bông gòn nhỏ để gần gối của mình khi đi ngủ là một vẻ bên ngoài dễ làm nhất. Tinh dầu Cúc La mã được xem là một chất an thần đột nhiên . Một tinh dầu khác có tính chất gây ngủ là Xô thơm (Clary Sage)..
Xịt lên khăn trải giường: Phun nhẹ một lớp tinh dầu lên khăn trải giường trước kia mình đi ngủ..
Massage thân thể cho dễ ngủ: Cũng giống như tắm, xoa bóp kích kết chuyển động lưu thông khí huyết và không nên thực thi ngay vào lúc đi ngủ. tuy nhiên , trước đi ngủ khoảng một giờ, quý khách rất có thể xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân và chân của quý khách với dầu massage chân quế hoặc massage chân gừng hay kem giữ ẩm..
Nhâm nhi trà: thảo dược cũng có tác dụng an thần vô tình giúp người dân được nhẹ nhàng và thư giãn trước đi ngủ. Hãy thử trà hoa cúc hay trà hoa nư lang (Valerian) cũng được xem là có tác dụng giỏi đối với giấc ngủ..
Thành phần : 10 giọt Cúc la mã (Roman Chamomile). 5 giọt Xô thơm (Clary Sage). 5 giọt Bergamot.
Chỉ Dẫn: Trộn lẫn các loại tinh dầu trong trong một lọ thủy tinh sẩm màu. Sau đó nhỏ 1 – 2 giọt hỗn hợp tinh dầu trong vào khăn giấy và đặt bên trong gối của quý khách để giúp mình đi vào giấc ngủ hầu hết. Nếu mình muốn cách sử dụng đèn xông tinh dầu thì rất có thể pha 2 giọt Cúc La Mã, 1 giọt Xô thơm và 1 giọt Bergamot vào đèn xông. Hoa oải hương cũng đều phải có giúp thư giãn và buồn ngủ, nhưng sử dụng nhiều hơn 1 – 2 giọt đều có có tác dụng Ngược lại..
Hiển nhiên rằng, nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ liên tục và trầm trọng thì quý khách tôi nên đến thầy thuốc khám và tham mưu về tình ái trạng bỏ ra ngủ của tôi để trị bệnh tận gốc các nguyên cớ gây ra. cùng theo với liệu pháp chống dành ra ngủ bằng tinh dầu, một con số biện pháp được xem là hoàn toàn có thể giúp cải thiện được giấc ngủ như: tập thể dục, né ăn uống lúc trước ngủ, tạo môi trường ngủ tốt…
